Замри насколько сможешь или, как укрепить мышцы, ничего не делая

image003Три простых и наиболее популярных упражнения, но выполненных совершенно в непривычном режиме, помогут закалить мышцы и прокачать собственную выносливость, не прилагая никаких усилий и совсем не двигаясь. Эти упражнения относятся к комплексу изометрической гимнастики вновь стремительно набирающей популярность после почти 100 летнего перерыва.

Суть этих коротких, но эффективных статических упражнений заключатся в том, чтобы, выполняя 3 классических физических упражнения, замереть в самой напряженной точке и продержаться в таком положении как можно дольше. Если такие упражнения выполнять ежедневно, то результат не заставит себя ждать, хотя специалисты утверждают, что выполнение этого комплекса даже 1-2 раза в неделю позволит укрепить мышечный корсет и выносливость к большим физическим нагрузкам.

Правила выполнения упражнений:

— упражнения выполняются в произвольном порядке;

— паузу в напряженном положении нужно держать максимально возможное время;

— переходить к следующему упражнению необходимо сразу же, без передышки;

— показателем хорошего физического состояния считается длительность выполнения всего изометрического комплекса упражнений более 5 минут.

Изометрическое приседание

В исходной позе расставить ноги на ширине плеч и вытянуть руки перед собой. Присев так, чтобы расстояние до земли составляло 3см — 5см, необходимо замереть на максимально возможное время.

изоприсед

Изометрическое отжимание

В исходной позе отжимания нужно расставить руки на ширине плеч и составить ноги вместе. Опустив корпус так, чтобы грудь не доставала до пола 3см — 5см необходимо замереть на максимально возможное время.

изоотжим

Изометрический сплит-присед

Из исходной позы ноги вместе, руки на поясе, нужно сделать шаг вперед и присесть на одну ногу так, чтобы колено не доставало до пола 3см — 5см и замереть на максимально возможное время. Без передышки повторить то же самое, но с другой ноги.

сплит присед

Прочитай дополнительно:

Оставить комментарий

Реклама
Май 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031