Все время хочется кушать?

 

хочется кушатьПри таком обилие вкусностей, такой соблазнительной рекламе трудно, даже невозможно отказать себе в удовольствие что-нибудь перекусить. Возникает ощущение постоянного голода, то есть все время хочется кушать. Наверняка чувство знакомо всем. Но можно ли избавиться от назойливого желания что-нибудь пожевать и как это сделать? Может, то, что прочтете ниже, поможет победить привычку жевать.

  • Кушать понемногу, но достаточно часто. Все, что рассчитано на дневной рацион, поделить на пять «подходов», примерно по 250-350 ккал. Каждая следующая порция еды съедается через равные промежутки времени. Так будет поддерживаться оптимальный уровень сахара в крови, препятствующий появлению голодных болей.
  • Не убирайте из меню первые блюда. Немного, хоть 100 мл супа, заполнят желудок, дадут ощущение сытости.
  • Не стоит отказываться совсем от хлеба. Цельнозерновой, из муки грубого помола станет достойной заменой белому пшеничному хлебу. Вы в пять с половиной раз быстрее насытитесь.
  • Сырая морковка и все сочные овощи творят поистине чудеса. По возможности. Употребляйте их без кулинарной обработки или после минимума обработки.
  • Если трапезу начинать с любых листовых овощей, то съеденных калорий окажется на 12% меньше!
  • Без белковой пищи не обойтись. Не отказывайтесь от мяса. Просто не переедайте и правильно готовьте. Если в вашем дневном рационе есть кусочек мяса, за день вы съедите на 400 ккал меньше чем, если мяса не будет вовсе.
  • Отдавайте предпочтение рыбе перед курицей или бараниной – она лучше насыщает!
  • Не забывайте о чистой некипяченой воде. В идеале – 30мл на 1 кг веса, но не мена 1,5-2 литров ежедневно! При этом и кушать будет хотеться меньше, ведь часто желание попить воспринимается, как желание поесть: мозговой центр, отвечающий за насыщение и утоление жажды один.

Так что при сильном желании покушать, попробуйте выпить чистой водички!

 

 

 

Оставить комментарий

Реклама
Май 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031