Витамин Д и мышечно-суставные боли у спортсменов

Д и солнцеЗначение витаминов и минералов в жизни человека трудно переоценить, но спортсменам особенно важно следить за балансом этих веществ, так как от этого зависит и здоровье, и выносливость, а значит – результаты и достижения в спорте.

Значение витамина Д

Оказалось, суставные боли у спортсменов может вызывать дефицит витамина Д. Последние исследования показали, что уже после трехмесячного витаминного курса (2 000ед. витамина Д ежедневно), наполовину уменьшаются боли, а уровень витамина в крови повышается на 67%. Вместе с тем, другими исследованиями была выявлена связь между суставными болями и пониженным содержанием витамина Д в крови. Проводя работу по выявлению роли витамина Д, врачи прописали пациентам с мышечными болями в спине неясного происхождения по 5 000ед. ежедневно. При этом у всех, испытывающих ранее нехватку витамина (таких было 85%), боли пропали.

Этим соединением обеспечивается ускорение процессов регенерации (обновления) в соединительных и хрящевых тканях суставов. Витамин Д способствует также синтезу белков мышц, являющихся «строительным материалом» для образования мышечной ткани. Это определяет решающую роль витамина в формировании мышечной массы.

Для атлетов значение витамина Д не менее важно и в повышении защитных сил организма. Высвобождая противомикробные пептиды, разрушающие оболочку клетки болезнетворных микроорганизмов, витамин тем самым укрепляет иммунитет. Кстати, антибиотиков работают по такой же схеме – разрушают клеточные мембраны. При простудных заболеваниях высокое содержание в крови витамина Д сыграет роль антибиотика, защитив от инфекции.

Воспалительные процессы оказывают затормаживающее действие на восстановительные процессы в мышцах, противостоять чему помогает витамин Д, способствуя уменьшению мышечных болей после тренировок. По некоторым данным, витамин Д противостоит автоиммунным болезням, когда иммунная система подвергает атаке свои собственные здоровые клетки.

И еще о значимости витамина Д для спортсменов: ранее работами русских и немецких исследователей было доказано, что УФ-излучение способствует процессам восстановления мышц после тренировок в спортзале.

Почему в организме не хватает витамина Д?

С полной уверенностью можно говорить о дефиците витамина Д в крови, если человек ежедневно не «выходит на солнце». Но и ежедневное получение своей «порции солнышка» жителями северных широт не гарантирует нормальное содержание витамина в зимнее время. Это объясняется тем, что лучи солнца падают на землю под таким углом, что УФ-излучение солнечного спектра фильтруется и можно до посинения гулять под зимним солнцем, но не «произвести» ни капли витамина Д. Даже если вы снимите шубу и отправитесь гулять в шортах и майке!

Д в капсулахВ большинстве биодобавок содержится от 400 до 800 ед. витамина Д, но это не оптимизирует содержание его в крови. По выводам многочисленных исследований установлено, что спортсмены с пищей и добавками не получают даже рекомендуемую ежедневную дозу витамина Д. Из обследованных финскими учеными гимнастов и бегунов, у 68% наблюдался его дефицит. У 37% из 85 немецких олимпийцев отмечался недостаток витамина. Чем это грозит? Это ведет к повышению риска переломов костей, продолжительным мышечным болям, болям в суставах и спине.

В каких продуктах больше витамина Д?

Большое количество витамина содержится в тресковой печени, хотя содержание в ней же витамина А задерживает усвоение витамина Д. Спортсмены чаще используют жирные Омега-3 кислоты рыбьего жира, где нет витамина А.

Как получить свою порцию витамина D? Солнце, БАДы, солярий зимой и продукты? В продуктах витамин D содержится в мизерных количествах; зимой от солнечных лучей в средней полосе толку нет никакого; в солярии можно «заработать» рак кожи (предупреждение от дерматологов).

Вместе с тем, если побыть на солнце хотя бы полчаса с открытыми его лучам лицом, руками-ногами, то вы получите 20 тыс.ед. витамина D! Дважды в неделю принимая такие солнечные ванны вы избавляете свой организм практически наверняка от нехватки витамина, если вы не страдаете ожирением и не особо стары. Однако данные последних исследований показали, что даже у пожилых людей, прогуливающихся в часы солнечной активности (около полудня), уровень витамина D в крови достигает показателей молодого человека. Но разговор идет не о северных широтах в зимнее время.

Сколько в сутки потреблять?

Приемлемой дозой считается 2 000МЕ, половина поступает с пищей, половину можно получить с добавками. Более 4 000МЕ в день также безвредны, а спортсменам даже рекомендуются. Интересно для женщин: повышенное употребление витамина D приводит к расщеплению собственных жиров (кто худеет). Относительно мужчин данных нет. Средняя доза 2 000 не только безопасна, но и необходима для поддержания здоровья.Диетологи и врачи считают, что, не имея возможности бывать на солнце или посещать солярий, следует принимать не менее 1 000МЕ.

Витамин D ускорит избавление от болей и регенерацию суставных тканей у людей, страдающих суставными болями. Если вы принимаете хондопротекторы (хондроитин с глюкозамином), то введение в рацион питания 2-4 тыс.ед. витамина D повысит эффективность терапии. Также уменьшаются боли в мышцах и спине при высоких физических нагрузках.

Интоксикация витамином D была отмечена только при получении от 150тыс. ед. до 2 млн.ед. ежедневно в течение двух лет! При приеме таких доз у пациентов было отмечено повышение содержания в организме кальция и фосфора, что чревато кальцификацией мягких тканей, высоким давлением и аритмией.

И в заключении

Конечно, не следует воспринимать витамин D, как панацею от всех болячек и проблем со здоровьем. Эта добавка не сотворит чудо, но спортсмены только выиграют от приема нормальных доз витамина D. Даже обходясь без дополнительных добавок, просто организовав правильное питание и ежедневно бывая на солнце, можно получать витамин D в достаточном количестве!

 

 

 

Оставить комментарий

Реклама
Май 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031