Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ) для всех

Основной принцип любой восточной, в том числе китайской медицины: на первое место всегда ставится профилактика здоровья и именно поэтому на востоке так популярны лечебное питание, акупрессура, акупунктура, хатха-йога, пранаяма-йога, ушу, дао и много-много других лечебно-профилактических практик.

Упражнения китайской гимнастики для сохранения здоровья, приведенные ниже, появились в эпоху династии Мин и пользуются большой популярностью и поныне. Большая часть из них получили научное подтверждение, но опыт их применения протяженностью в 7 столетий, является лучшим доказательством народной науки о здоровье.

1.Мягко, не спеша, расчесывайте волосы согнутыми пальцами руки. Движение нужно выполнять 100 раз в направлении ото лба к затылку. Оптимальное время выполнения упражнения – утро.

Польза: снижается внутричерепное и глазное давление, нормализуется кровяное давление человека, восстанавливается энергетический баланс организма.

2.Потрите ладошкии друг о дружку, пока они не разогреются. Начинайте массировать точки по бокам крыльев кончика носа, постепенно поднимаясь вдоль носа вверх к глазам, затем переходите на щеки и мягко растирайте их круговыми движениями. Проделывать 30 раз, желательно по утрам.

Польза: снижает давление, разглаживает морщины, помогает при насморке.

3.Смотрим, скосив глаза максимально влево, медленно переводим взгляд в положение максимально вправо. Затем плотно закрываем глаза и через 1-2 сек. резко открываем. Проделать несколько раз.

Польза: увеличивается острота зрения, улучшается работа печени.

4.Поклацать 24 раза коренными зубами, после столько же передними.

Польза: укрепляются десна и эмаль зубов.

5.Приложив ладони к ушам, 12 раз постучать пальцами каждой руки по очереди по затылку. Далее, прижимая средний палец к указательному, щелкнуть 12 раз сложенными пальцами каждой руки по затылку.

Польза: отлично повышает работоспособность и снимает усталость, улучшает слух, снимает головокружения, полезно при ушных заболеваниях, уменьшает шум в ушах после упражнения.

6.Облизывайте кончиком языка нёбо пока постепенно на накопится слюна в рту, затем проглотите ее так как описано в следующем упражнении.

Польза : восстанавливает баланс Инь-Янь.

7.При наполнении слюной рта, раздуйте щеки и 36 раз прополощите ею рот. Затем проглотите ее, мысленно отправляя слюну в область ниже пупка.

Польза: улучшает пищеварение, функционирование ЖКТ.

8.Наберите в грудь и живот максимально возможное количество воздуха. Задержите дыхание на пару секунд, а затем, приподняв подбородок вверх, медленно до конца выдыхайте. Упражнение следует повторить от 5 до 7 раз.

Польза: улучшает и очищает дыхание, снимает болевые ощущения в груди, уменьшает силу астматических приступов.

9.Круговой концентрический массаж живота

Разотрите ладошки и пальцы друг о дружку. Мужчины правой, а женщины левой, ведут руку по постепенно расширяющейся концентрической окружности, от пупка до края ребер. Всего 36 окружностей. Затем в обратную сторону по сужающейся концентрической окружности от края ребер до пупка, тоже 36 раз.

Польза: улучшает работу ЖКТ, пищеварение и дыхание.

10.Вытянуть руки вперед и сжать кулаки, и слегка наклоняясь вперед, крутить плечами слева направо 12 раз, а затем справа налево. Сев на стул, положите руки под себя. Медленно поднимите левую ногу вперед и момент, когда она будет почти прямой, резко выпрямите и дерните ее вперед. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Каждой ногой упражнение выполнить 12 раз.

Польза: восстанавливает подвижность суставов и активизирует движение энергии по энергетическим каналам и кровотока по артериям и венам, а также восстанавливает лимфоток.

11.Разогрейте ладошки друг о дружку. Растирайте кожу в следующей поверхности: макушка головы – лицо – плечи – левая рука – правая рука – грудь – живот – бока грудной клетки – бока поясницы – левая нога –правая нога.

Польза: восстанавливает подкожный кровоток и циркуляцию энергии по всем энергетическим каналам тела.

12.Слегка наклонитесь вперед, резко выдохните. Как можно сильнее втяните живот. Одновременно приподнимая его вверх. В верхней точке сделайте паузу в 5 секунд, затем расслабьтесь и вдохните. Повторите упражнение 5-7 раз.

Польза: устраняет возрастное опущение всех внутренних органов, одновременно улучшая их работу. Улучшает дыхание и работу сердца.

13.Перед сном, предварительно помыв ноги, медленными круговым движениями массируйте подошвы ног концентрическими расходящимися, а потом сходящимися кругами. Упражнение начинать с центральной точки подошвы и заканчивая на ней. Делать 50-100 кругов.

Польза: укрепляется энергетическую связь между почками и сердцем, улучшается зрение и работа печени.

14.Глубоко вдохните и сильно сожмите заднепроходное отверстие. Приподнимая его вместе с промежностью. В верхней точке сделайте выдержку в 3-5 сек, расслабьтесь и выдохните. Упражнение повторите 5 раз.

Польза: улучшает выделительную функцию и укрепляет мышцы ануса.

15.Старайтесь защищать грудь и спину от сквозняков и держать их в тепле.

Польза: защищаете два главных энергетических канала тела — переднесерединный (море инь-меридианов) и заднесерединный (море янь-меридианов) для поддержания нормальной циркуляции жизненной энергии.

16.Старайтесь молчать везде, где только можно и когда только можно.

Польза: во время молчания восстанавливается мысленный диалог подсознания с Высшими Силами и идет накопление духовной энергии, которая является глубинным источником нашего материального существования.