Упражнения изометрической гимнастики на все случаи жизни

izom-uprЕсли хочется подтянуть фигуру, а времени и условий для занятий нет, то упражнения статической гимнастики помогут решить проблему в любой обстановке и в любое удобное время. Для достижения желаемого результата не нужны тренажеры, не нужно много времени, не нужны большие усилия над собой. От вас потребуется лишь регулярно в течение 5- 10 минут выполнять простые, но очень эффективные статические упражнения. И идеальное тело из мечты превратится в реальность.

Красивое тело на счет 20

Это упражнение помогает придать красивые очертания груди, бедрам и ягодицам. Для этого нужно поплотнее сесть на стул, взяться за сидение обеими руками и «поднимать» себя изо всех сил вместе со стулом, считая до 3. Затем расслабиться и повторить упражнение. С каждым днем постепенно увеличивать счет до 10-20.

Красивые бедра

Упражнение делать, не вставая с постели. Скрестив ноги, лежа в кровати, поднимайте нижней ногой верхнюю, верхней прижимайте нижнюю к кровати, считая до 3. Затем расслабиться и повторить упражнение, поменяв ноги местами. С каждым днем постепенно увеличивать счет до 10-20.

Уменьшаем талию

Упражнение делать, не вставая с постели. Пытаемся сеть из положения лежа (напрягаясь, но не садясь). Руки держать за головой, но не помогать, считая до 3. Затем расслабиться и повторить «попытку сесть». С каждым днем постепенно увеличивать счет до 10-20.

Избавляемся от дряблости шеи

шеяУпражнение делать, не вставая с постели. С усилием вдавливаем затылок в подушку, считая до 3. Затем расслабиться и повторить действие. С каждым днем увеличивать счет до 10-20.

Красивая осанка и ровная спина

Руки за спиной с усилием прижимаем ладонями друг к другу. Голову запрокинуть назад, плечи расправить, считая до 3. Затем расслабиться и повторить. С каждым днем постепенно увеличивать счет до 10-20. Чем чаще делать, тем быстрее будет результат.

Красивые бедра и икры

Сидя за столом, выпрямить ногу и «поднимать» ею стол, считая до 3. Затем расслабиться и повторить. С каждым днем постепенно увеличивать счет до 10-20.

Красиво очерченные руки и плечи

Стоя в проеме, пытаться изо всех сил «раздвинуть» косяки в стороны, считая до 3. Затем расслабиться и повторить. С каждым днем постепенно увеличивать счет до 10-20.

Красивые бедра

Сидя на стуле, широко раздвинуть колени и упереться в них руками. Сводить руками колени, одновременно сопротивляясь мышцами бедер, считая до 3. Затем расслабиться и повторить упражнение. С каждым днем постепенно увеличивать счет до 10-20.

Красивые плечи, бедра и икры

Встав в проеме двери, «поднимать» из всех сил верхний косяк, считая до 3. Затем расслабиться и повторить упражнение. С каждым днем постепенно увеличивать счет до 10-20.

Красивая грудь

грудьА.Встав на 50 см от стены, вытянутыми руками упереться в стену, на ширину, которая получиться. Пытаться свести руки изо всех сил, считая до 3. Затем расслабиться и повторить упражнение. С каждым днем постепенно увеличивать счет до 10-20.

Б. Сев на стул, вытяните руки вперед и скрестите пальцы. Сжимайте пальцы друг с другом, считая до 6. Затем, расслабив и опустив руки, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Повторить 3 раза.

 

Красивые ляжки

Встав на колени перед стеной, опереться на нее прямыми руками. Подтяните колено к груди, считайте до 3. Затем расслабиться и повторить, поменяв ноги местами. С каждым днем постепенно увеличивать счет до 10-20.

Красивый живот

животВстав на колени перед стеной, опереться на нее прямыми руками. Ногу поднять вверх, чтобы голень была параллельно стене, не касалась ее, считая до 3. Затем расслабиться и повторить, поменяв ноги местами. С каждым днем постепенно увеличивать счет до 10-20.

 

 

Прочитать дополнительно:

{lang: 'ru'}

Понравилась статья, поделись с друзьями:

Я в социальных сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *