Упражнение для снятия усталости после тренировки

Асана на сайтСнять усталость после тренировки или больших физических нагрузок можно при помощи упражнения, которому насчитывается около пяти тысяч лет – асана из йоги «Поза полумесяца». Согласно Аюрведе (на санскрите аюр – жизнь, веда — знание), эта поза снимает мышечное напряжение, восстанавливает и укрепляет нервную систему, положительно действует на легкие, сердце, пищеварение, повышает подвижность тазобедренных и плечевых суставов. Эффект от выполнения этого упражнения наступает мгновенно.

Эта асана помогает не только после большой физической нагрузки, но также и утром — если плохо спали, а также

днем, если чувствуете усталость и сонливость. У этого упражнения нет противопоказаний, но все-таки его следует делать не ранее, чем через час после еды.

Техника выполнения упражнения

  1. Принять исходное положение:

— встать прямо, поставив ноги вместе;

— развести носки на ширину ладони;

— опустить плечи и втянуть живот;

— вытянуть руки вдоль туловища.

  1. Максимально отведя ногу назад, развернуть носок вперёд.
  2. Развести руки в стороны и глубоко наклониться вперед, чтобы корпус был параллелелен полу.
  3. Опустив одну руку на пол, другую нужно поднять вертикально вверх.
  4. Сделать пять полных циклов дыхания (цикл состоит из глубокого вдоха и глубокого выдоха).

6.Затем медленно вернуться в начальную позицию.

Важные моменты

  • Чтобы проще было держать равновесие, зафиксируйте взгляд на одной точке перед собой.
  • 80% веса тела должно приходиться на опорную ногу, а оставшиеся 20% — на опорную руку.
  • Опорную руку необходимо держать прямо.
  • Выполнять упражнение следует плавно и медленно.

После выполнения асаны для полного избавления от чувства усталости, нужно выпить стакан энергетического напитка, который можно приготовить самому: в стакан воды добавить 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку натурального яблочного уксуса. Вместо яблочного уксуса можно выдавить сок из лимона средних размеров.

 

{lang: 'ru'}

Понравилась статья, поделись с друзьями:

Я в социальных сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *