Стань сильным за 10 минут

ИзГим с текстомЗнаете ли вы, что мышцы у самого накачанного бодибилдера слабее, чем у легкоатлета?  В начале прошлого века на практике это доказал Александр Засс, носивший на тот момент титул самого сильного человека планеты. А в начале 21 века ошибочность мнения, что большая сила — это всегда большие мышцы, подтвердили ученые Манчестерского университета.

Стать самым сильным человеком планеты А.Засс смог благодаря разработке авторской статической (изометрической) гимнастике. Он утверждал,

что сила человека зависит не от размера мышц, а от крепости сухожилий, которую можно развивать при помощи мышечного усилия, приложенного к неподвижному предмету. Отдельное упражнение в такой гимнастике длится всего несколько секунд, а вся статическая гимнастика занимает не больше 10-15 минут.

Главные преимущества изометрической гимнастики

  1. Выполнение статических упражнений в течение 10-15 минут развивают силу, как 1 – 2 часовые тренировки с отягощениями или на тренажерах.
  2. Время обязательного полноценного отдыха, необходимого для прироста силы и мышечной массы, сокращается с 24 часов до 2-3 часов.
  3. Выполнять комплекс упражнений для эффективного развития силы можно несколько раз в день.
  4. Изометрические упражнения позволяют развивать силу избирательно, то есть только в тех мышцах, где это необходимо.
  5. Мышечная энергия тратится исключительно на напряжение и не расходуется на движение, поэтому сила нарастает заметно быстрее, чем при занятиях с отягощениями и на тренажерах.
  6. Мускульная сила увеличивается без наращивания мышечной массы, что позволяет сохранить женственность фигуры у девушек.
  7. Состояние перетренированности не наблюдается, так как тренировки происходят только с собственным весом.

Лучший тренажер – это ты сам

  1. Ладонями давить на верхний косяк дверного проема. Голова прямо, ноги слегка согнуты в коленях.
  2. Тянуть верхний косяк на себя в том же положении.
  3. Давить тыльной стороной ладоней рук на стены дверного проема назад.
  4. Давить ладонями на стены дверного проема вперед.
  5. С усилием подниматься на носках, при этом оказывая сопротивление подъему при помощи упора руками в верхний косяк.
  6. Наклонять голову назад, удерживая ее руками в замок на затылке.
  7. Наклонять голову вперед, оказывая сопротивление ладонями, упираясь в лоб.
  8. Поднимать попеременно каждую из рук, одновременно удерживая ее другой рукой.
  9. Опускать попеременно каждую из рук, одновременно удерживая ее другой рукой
  10. В положении стоя наклоняться вперед, упираясь лбом в стену.
  11. В положении стоя наклоняться назад, упираясь затылком в стену.
  12. В положении сидя разводить ноги, одновременно удерживая их руками.
  13. В положении сидя сводить разведенные ноги вместе, одновременно удерживая их руками.

 

image003

Занимаясь изометрической гимнастикой, необходимо помнить, что основная цель и преимущество такой гимнастики – это развитие силы без увеличения собственного веса. Статических упражнений существует великое множество, большинство из которых Вы можете придумать сами, в зависимости от обстановки. Эту гимнастику можно одинаково успешно выполнять лежа на кровати, сидя, стоя или в общественном транспорте (незаметно для окружающих). Главное условие успеха — это регулярность и настойчивость в достижении поставленной цели.

Прочитать дополнительно:

{lang: 'ru'}

Понравилась статья, поделись с друзьями:

Я в социальных сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *