Семь простых способов быстро уснуть

Проблемы со сном – это совсем не мелочь, а серьезное нервно-психическое расстройство, которое может нарушить работу практически любого органа и физиологической системы, нарушить функции нервно-психического комплекса, значительно ухудшить работу мозга и даже спровоцировать развитие паранойи и сахарного диабета.

Существует большое количество медицинских препаратов, которые должны помочь быстро справиться с бессонницей. Однако, как утверждают специалисты, вред, который они наносят организму, гораздо выше пользы «быстрого засыпания», а неизбежное скорое привыкание к препарату очень скоро возвращает проблему бессонницы в исходное состояние.

Что же делать с расстройствами сна? Специалисты-сомнологи, отвечая на этот вопрос, советуют просто обмануть свой мозг. Главная задача такого обмана заключается в том, чтобы отключить уставший мозг от дневных проблем и переживаний и, самое главное, от навязчивых мыслей и ненужных ночью размышлений о том, что «что-то сделал не так» или «как оно будет завтра». Есть много таких способов, но самые эффективные, следующие:

Способ киви

Отличной природной «таблеткой» снотворного является тропический плод киви, богатый серотонином, который ученые называют «гормоном счастья». Главная особенность этого гормона заключается в том, что он угнетает симптомы депрессивного состояния, негативные мысли и позволяет расслабиться нервной системе.

Канадский метод

Канадские ученые предлагают использовать методику «визуализации». Суть заключается в замене мыслей на простые виртуальные образы. Для этого выберите любую букву из алфавита и мысленно произнести первое пришедшее на ум слово, начинающееся с этой буквы. Затем нужно мысленно представить, как выглядит эта буква и придуманное вами слово. Делать это нужно не торопясь, с расстановкой. Далее, если еще не уснули, можно придумать рассказ на тему этого слова, мысленно по возможности представляя его во всех подробностях. Большинство людей засыпает уже через пару минут, однако некоторым может понадобиться минут 15-20.

Способ бумаги и карандаша

Перед тем, как ложиться спать, нужно на листке бумаги записать все проблемы, которые беспокоят вас. Это простой способ отлично успокаивает нервную систему, снимает волнение и убирает навязчивые мысли. Главное правило — писать вручную и обязательно на бумаге, так как попытка записать проблемы на смартфон, только усилит бессонницу. Почему именно так пока объяснить не удалось, но то, что помогает – это доказанный факт.

Способ спецслужб

Для быстрого засыпания по этому методу нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладошками вверх. Сделать три быстрых глубоких вдоха и медленных выдоха. Затем, закрыв глаза, закатить зрачки вверх. Засыпание в таком положении происходит быстро, поскольку это естественная поза для сна, а правильное дыхание и положение зрачков активизируют выделение мелатонина – «гормона сна».

Способ двигающихся глаз

Главная особенность этого метода – его простота. Нужно, лежа в кровати, быстро переводить взгляд с одного предмета на другой, третий, четвертый и так далее до тех пор, пока веки не станут тяжелыми, глаза закроются и захочется заснуть.

Способ прищепки

Нужно на левой или правой руке сложить указательный и большой пальцы «прищепкой». Затем этой «прищепкой» нужно сдавить переносицу и надавливать 15-20 секунд. После короткого перерыва упражнение повторить.

Способ Andrew Weil

Разработанный американским доктором Andrew Weil из Гарварда, способ считается на сегодня едва ли не самым надежным методом быстрого засыпания (за минуту). Кроме того, регулярное выполнение этого упражнение, позволяет снять стрессовое волнение; научиться контролировать свои мысли действия во время стресса; избавиться от тревожного состояния; научиться контролировать аппетит; быстро расслабляться в любой обстановке; нормализовать артериальное давление и частоту сердечного ритма; улучшить работу ЖКТ.

Упражнение выполняется в следующей последовательности:

  • кончиком языка нажимаем на бугорок над верхними зубами;
  • делаем максимально полный выдох через рот;
  • закрыв рот делаем глубокий вдох через рот, считая до четырех;
  • задерживая дыхание, считаем до семи;
  • медленно выдыхаем через рот, считая до восьми.

Главные условия правильного выполнения упражнения.

  1. Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха, и важно сохранение пропорции 4-7-8 (вдох — задержка дыхания — выдох).
  2. Не следует превышать норму (4 цикла) в первый месяц тренировок. Впоследствии можно увеличить упражнение до 8 вдохов-выдохов.
  3. Упражнение нужно делать не больше двух раз в сутки. Ощутимые результаты появляются после 2-х месяцев регулярных занятий.
  4. Обязательно выполняйте упражнение при сильных переживаниях, чувстве тревоги, панических настроениях.
{lang: 'ru'}

Понравилась статья, поделись с друзьями:

Я в социальных сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *