Самый эффективный путь к идеальной фигуре – это сушка тела

Если термин «сушка тела» профессиональным спортсменам  известен давно, то среди любителей и людей желающих иметь красивое рельефное тело он только набирает популярность, но «семимильными шагами».

сушка для девушек

В отличие от диет для похудения, основная задача которых решить проблему лишнего веса, сушка тела помогает сделать мышечный корсет тела четким и красивым, а решение проблемы избыточного веса является сопутствующей, но обязательной задачей.

Эффект красивой, с естественно обозначенными мышцами фигуры, при сушке тела достигается при помощи специальной методики, сжигающей избыточный жир на теле, но категорически не за счет потери мышечной массы. Достигается такой эффект при помощи:

— специального меню для сушки тела;

— специальной дозированной физической нагрузки, получившей название – кардионагрузка;

Польза и противопоказания сушки тела

Правильно организованная сушка тела, благодаря комплексному воздействию на организм. Эта система включает в себя принципы здорового питания и основы оздоравливающей физической нагрузки. Благодаря многоплановому действию на организм она помогает не только избавиться от избыточного веса, сделать тело рельефным и красивым, но и ощутимо укрепляет здоровье, благотворно воздействуя на:

— сердечнососудистую систему, нормализуя работу сердца и укрепляя сосуды;

— кроветворно иммунную систему, укрепляя иммунитет  и заметно повышая защитные силы организма;

— нервную систему, повышая устойчивость к воздействию стрессов.

Для того чтобы правильно провести сушку тела желательно посоветоваться с специалистами, а при наличии хронических заболеваний с лечащим врачом, чтобы не нанести вред своему здоровью.

В меню сушки тела предусмотрено ограничение  потребления углеводов и поэтому людям с большими умственными нагрузками, студентам во время сессии от использования этой методики лучше отказаться.

Сушка тела в домашних условиях противопоказана людям, имеющим проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой, ЖКТ.

Эту систему нельзя использовать людям болеющим сахарным диабетом, в период беременности и грудного вскармливания.

Правильная сушка тела. Основные принципы

Если вы хотите достигнуть реальных результатов и при это не навредить своему здоровья, то основные принципы правильной сушки тела нужно соблюдать неукоснительно.

 

1.Возьмите за правило — никогда не выходить из дома не позавтракав. Утренний прием пищи очень важен, так как он активизирует обменные процессы в организме, отвечающие за сжигание излишков жира.

2.Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна, чтобы не прегуржать организм во время сна. Если ужин поздний, то предпочтение следует отдать обезжиренному кефиру, питьевому йогурту, овощам или фруктам.

  1. Необходимо перейти на дробное питание, то есть за день должно быть 5-6 приемов пищи. Специалисты утверждают, что дробное питание отлично активизирует метаболизм и позволяет быстро избавляться от излишков жира.
  2. Употребление жиров нужно снижать постепенно и ни в коем случае нельзя их исключать полностью из меню сушки тела. Недостаток жиров ухудшает: обмен веществ, состояние кожи, зрение, состояние ногтей и волос.
  3. Постепенное снижение потребления жиров и углеводов нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО КОМПЕНСИРОВАТЬ увеличением потребления белковой пищи.
  4. Срывы в приеме вредных углеводов и жиров не допустимы. Необходимо отказаться от выпечки (ососбенно жаренной), алкоголя, консервов, колбасной продукции (особенно копченой), сахара и сладостей (особенно мучных).
  5. Необходимо избегать «гастрономического» мусора – сухариков, чипсов, любых видов кетчупа и майонеза, из-за того, что они возбуждая аппетит тормозят обменные процессы.
  6. Необходимо ограничить потребление соли, так как ее избыток задерживает межклеточную жидкость в организме. Однако полностью отказываться нельзя. Если есть возможность, замените поваренную соль пищевой морской солью.

9.Пищу содержащую углеводы необходимо кушать до двух часов дня, так как именно в первой половине дня организм наиболее активно их переваривает и усваивает. Углеводы очень важны для мозговой деятельности.

  1. Недостаток углеводов можно и нужно компенсировать богатой белками пищей, это яйца, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба, гречка.
  2. Употребление овощей и фруктов обязательно, так как в них содержатся энзимы и клетчатка, без которых полноценная жизнедеятельность организма не возможна.
  3. Для протекания процессов метаболизма необходимо в день выпивать не менее 1,5 литров сырой не очищенной воды, без учета чая, кофе, соков.
  4. Зеленый чай не только богат полезными минералами, но и выводит лишнюю воду из организма.

Основные правила обязательной физической нагрузки при правильной сушке тела

Правильная сушка тела подразумевает наряду со специальной системой питания обязательное применение физических нагрузок. Ускорение процесса сжигания избыточных жиров достигается потому, что ограниченный прием углеводов не обеспечивает требуемое количество энергии и при тренировке организм вынужден сжигать жировые прослойки.

Однако не любая физическая активность одинаково эффективна. Для интенсификации процессов сжигания жира не требуются многочасовые тренировки в тренажерном зале или изнурительные марафонские пробежки. Эту задачу с минимальными нагрузками на психику успешно решает интервальная кардионагрузка. От привычной физкультуры и бега она отличается рваным ритмом:

—  Сначала в среднем или высоком темпе выполняются упражнения со скакалкой, с гантелями, приседания и тому подобное, чтобы увеличить частоту пульса до 100-110 ударов в минуту.

— Затем нагрузку снижают до нормальной, например, медленная или в среднем темпе ходьба, чтобы пульс вернулся к обычному ритму 60-70 ударов в минуту;

— В последствии циклы повторяются столько раз, сколько позволяет здоровье.

— В зависимости от физического состояния длительность тренировки должна быть не менее 10 минут инее более 40-60 минут.

 

 

Оставить комментарий

Реклама
Май 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031