Правила здорового питания

Есть огромное количество различных методик питания. Чтобы добиться наилучшего результата, нужно уметь соединять эти системы. Плюс к этому важно учитывать особенности организма, иначе можно навредить.

Основные правила полноценного питания

Каждая диета и система питания в целом должна соответствовать нескольким основным правилам.

  1. Продолжительный период применения, а идеальный вариант – всю жизнь придерживаться системы.
  2. Следование режиму питания.
  3. Баланс между энергетическими затратами человека и калорийностью потребляемой пищи.
  4. Разнообразное меню.
  5. Потребности организма должны соответствовать полезным веществам в еде.

Методики системы полноценного питания

  1. Небольшие порции

Бытует мнение, что самое главное – это не «наедаться» на ночь, а утром и днем можно все в любых количествах. Завтрак на самом деле должен быть калорийным, чтобы у вас было достаточно энергии и сил на весь день. Однако это не означает, что порции должны быть огромными.

Необязательно менять количество блюд. Главное – уменьшить порции в 1,5-2 раза. Делать это нужно постепенно, чтобы ваш организм «не испугался» и не начал откладывать запасы. Будет неплохо, если вы будете выходить из-за стола чуточку голодным, однако очень важно, чтобы вы получали нужное количество питательных веществ.

  1. Дробное питание

По возможности есть не два-три, а пять-шесть раз. Очень важно, чтобы порции были небольшими. Таким образом, вы успеете нагулять аппетит между приемами пищи, и обмен веществ будет постепенно налаживаться. Вечерние приемы пищи должны быть особенно легкими.

  1. Не забывайте о завтраке

Ни в коем случае не выходите из дома, не позавтракав. Так как утром обмен веществ наиболее активен, вы можете позволить себе различные вкусности. Но все же не слишком налегайте на мучное и сладкое. Идеальный завтрак – это каша, овощи и пища, богатая животными белками.

  1. Мясной обед

Если вы не вегетарианец, мясо нужно кушать обязательно, нежирные сорта. Купите телятину или мясо птицы вместо свинины. Не забывайте, что жареное или копченое мясо также не дает никакой пользы.

Избегайте колбасных изделий, лучше всего есть мясо в обед с овощным гарниром, либо легким супом.

  1. Фрукты и овощи – идеальные продукты для диеты

Ешьте фрукты и овощи каждый день, чтобы не было проблем с ЖКТ. Они насыщают организм необходимыми углеводами и минеральными веществами. Если употреблять овощи в умеренном количестве, то от них практически нереально набрать лишний вес. Лучше всего употреблять их в сыром виде, либо приготовить на пару.

Ближе к вечеру не стоит увлекаться фруктами, потому что в них содержатся кислоты, возбуждающие аппетит. Также в них достаточно много сахара, что делает их калорийными.

  1. Молочные продукты

В молочнокислой продукции содержится много белков, необходимых жиров и углеводов. Творог и кефир лучше выбирать с небольшим процентом жира, но не обезжиренные. На время диеты стоит забыть о сметане и сливках. Полезны твердые сорта сыра. Кисломолочные продукты усваиваются в любое время суток.

  1. Вода в больших количествах

Бывает, что мы путаем чувство голода с жаждой. Поэтому стоит пить воду в достаточном объеме, и вы заметите, что начнете есть гораздо меньше, чем раньше. Не следует пить ледяную воду. Пить небольшими глотками, не торопясь. Идеально подойдет вода с лимонным соком – для улучшения переваривания и расщепления жиров.

Мы предлагаем вам записаться на бесплатный вебинар по теме «Как стать диетологом и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц». Переходите по этой ссылке прямо сейчас!

Получайте статьи прямо на почту:

{lang: 'ru'}

Понравилась статья, поделись с друзьями:

Я в социальных сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *