Почему не можешь уснуть после трудного дня

Сон в жизни любого человека играет огромную роль, являясь одним из основных компонентов Здорового образа жизни. Многим знакомо ощущение, когда буквально «с ног валишься», а попав в свою собственную уютную постель, не можешь уснуть. Сонливость как рукой снимает и сон пропадает напрочь. Психологи считают, что такое состояние – обусловленное возбуждение – можно объяснить достаточно просто.

Можно утверждать, что возникает своего рода замкнутый порочный круг: мучаясь от бессонницы и ворочаясь с боку на бок в собственной постели, мы со временем начинаем воспринимать ее, как место бодрствования. По словам профессора психиатра Ф.Германа, происходит тренировка мозга, когда возникает устойчивая ассоциация: кровать – бодрствование.

Но не стоит отчаиваться, выйти из «заколдованного» можно, используя метод когнитивной поведенческой терапии. Необходимо изменить мысли и само поведение, влияющие на сон. Также следует категорически отказаться от спиртных напитков и кофеинсодержащих продуктов и препаратов. По совету сомнологов, необходимо отказаться от привычки перед сном почитать или «посидеть» в соцсетях в смартфоне, планшете или других устройствах – свечение экрана способствует нарушению внутренних ритмов организма. Благотворно на сон влияет комфортная температура, когда и не жарко, и не холодно.

Но также известно, что внутренние часы у некоторых спешат. Для настраивания их на нормальный режим следует убрать все яркие источники освещения. При этом свет надо выключать примерно за час до отхода ко сну. Особо неблагоприятно действует свечение экрана компьютера или телефона: подавляется выработка мелатонина, запускающего механизм здорового нормального сна. Кстати, неплохо приучить себя просыпаться в одно и то же время – организм привыкает и не «стремится» к преждевременной побудке.

{lang: 'ru'}

Понравилась статья, поделись с друзьями:

Я в социальных сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *