Питание и фигура

Питание и идеальная фигура

Питание и дыхание относятся к процессам, без которых жизнедеятельность человеческого организма невозможна. Основная задача и питания и дыхания – обеспечить организм энергией. В случае с дыханием основным поставщиком энергии является кислород.

правильное питание

Питание благодаря белкам, жирам, углеводам, витаминам и минеральным веществам:

— обеспечивает организм энергией;

— поставляет строительные материалы для непрерывного процесса обновления тела;

— обеспечивает поддержание постоянной температуры тела и протекание иных процессов жизнедеятельности.

Правильное питание для человека — это здоровье, красота, долголетие, высокий уровень физической и умственной работоспособности и, конечно же, — идеальная фигура.

Как рассчитать индекс массы идеальной фигуры

У разных людей, представление об идеальной женской фигуре, как и о мужской, разное. Тем не менее, существует научно обоснованный медицинский критерий, получивший название формула «индекса массы тела». Этот индекс рассчитывается по формуле m / рост2, где m – масса тела в килограммах, а рост, возведенный квадрат, указывается в метрах. Получившиеся значения индекса:

— менее 20 указывают на то, что вес ниже нормы;

— от 20 до 25 — вес нормальный;

— от 25 до 30 указывают на лишний вес, но никаких проблем для здоровья он не представляет, кроме того что фигура неидеальная;

— значения больше 30 указывают на то, фигура очень далека от идеальной и что проблемы со здоровьем неизбежны (гипертония, сахарный диабет, атеросклероз, боли в суставах и множество других).

Какие существуют способы поддержания идеальной фигуры

Если отбросить в сторону недобросовестную рекламу, так как на самом деле ученые еще не придумали таблеток для похудения, то существуют всего три способа поддержания нормального веса и идеальной фигуры.

1). Правильное питание.

Полезное и правильное питание- самый простой способ поддерживать идеальную фигуру, который можно применять в любом возрасте. Основной недостаток – для восстановления нормальной массы тела требуется много времени.

2). Диеты.

Похудеть можно и достаточно быстро. Главные проблемы похудения при помощи диет:

— психологический стресс, который провоцирует повышенное употребление пищи после окончания диеты;

— требуют больших волевых усилий, недоступных большинству людей;

— обычно вес быстро возвращается, если не перейти на правильное питание;

— неправильно подобранная диета может спровоцировать различные заболевания;

— применение каждой диеты ограничено по времени, а применение монодиеты более 7 дней подряд представляет прямую угрозу для здоровья.

3). Сушка тела.

Эффект красивого и накачанного тела достигается за счет удаления из организма излишков жира, воды и гликогена из мышц, при этом сама мышечная масса остается нетронутой. Для достижения такого эффекта используется методика, включающая специально подобранное сбалансированное здоровее питание и дозированные физические нагрузки. Сушка тела женщины и мужчины не только не наносит вред здоровью, но существенно укрепляет его. Кроме того, потерянные килограммы не возвращаются, однако для достижения устойчивого эффекта требуется 2-3 недели, переход на правильное питание, достаточно большие волевые усилия, хотя подсушить тело можно и за 3-7 дней.

 

Правильное питание

Полезным и правильным питанием принято называть такую систему питания, которая обеспечивает организм в оптимальных количествах белками, углеводами, жирами, витаминами и минеральными веществами. Как недостаток, так и избыток любого из перечисленных компонентов со временем обязательно сначала приводит к потере физической и умственной работоспособности, а затем к возникновению и развитию различных болезней, преждевременному старению.

Полезное и правильное питание не только помогает избавиться от некоторых заболеваний без использования лекарственных препаратов, но и стабилизирует вес естественным путем, без использования ограничительных диет и всевозможных «похудательных» таблеток и иных средств. Это самый простой и легкий путь к здоровью и идеальной фигуре.

Достоинства:

— правильное питание можно и нужно использовать в любом возрасте;

— не требует волевых усилий, которые, согласно статистике, недоступны 95% -97% людей;

— нет проблемы повторного набора излишнего веса;

— *система правильного питания* проста в использовании и не требует дополнительных расходов.

Недостатки:

— достижение удовлетворительного результата требует значительного времени

 

Диеты

Диетой называют режим питания с определенными ограничениями по приему пищи в общем или одного-двух основных компонентов пищи (белков, жиров, углеводов). Принято диеты делить на белковые, жировые, углеводные и короткие.

Белковая диета. Меню белковой диеты основано на употреблении нежирной белковой пищи: обезжиренные молочные продукты, яйца, мясо. Из питания исключаются богатые углеводами и жирные продукты.

Достоинства. Диета не требует больших волевых усилий, и сброшенный вес долго не возвращается.

Недостатки. Вес «уходит» медленно. Снижается умственная и физическая работоспособность.

Высокая нагрузка на печень и почки, способная спровоцировать заболевание. Ухудшатся состояние волос, ногтей, кожи.

Белковую диету нельзя использовать более 14 дней и при заболеваниях печени и почек.

Жировая диета основана на употреблении жирного мяса, молочных продуктов, сала; ограниченном приеме количества белков (мясные субпродукты, яйца); употреблении в очень небольших количествах фруктов и овощей; в полном отказе от хлеба, злаковых, отрубей, сладостей. При этой диете необходимо пить много воды.

Достоинства. Дает много энергии. Можно питаться всего два раза в сутки и даже перед сном.

Недостатки. От избытка холестерина возможно развитие сосудистых заболеваний. От недостатка клетчатки развиваются запоры. Высокая степень нагрузки на почки. Недостаточное употребление минералов и витаминов.

Углеводная диета для похудения основана на ограничении употребления продуктов, богатых «быстрыми» углеводами: сахар, хлеб и изделия из пшеничной муки, рис, картофель, сладкие фрукты и овощи. Допускаются продукты, содержащие «медленные» углеводы: каши, хлеб и макароны из муки грубого помола. К наиболее известным углеводным диетам относятся диета Аткинса, диета Протасова и система питания Монтиньяка.

Достоинства. Чтобы похудеть, можно сбалансировано питаться не голодая, но количество углеводов в пище не должно превышать 40 грамм.

Недостатки: практически нет, кроме психологического стресса от невозможности употреблять сладкое, картофель, макаронные изделия, копчености, колбасу.

Короткие диеты или разгрузочные диеты. Диета рассчитана на 1-3 дня. Основная особенность – это питание одним продуктом (вода, кефир, яблоки рис, картофель, суп без картофеля и жира и т.д.)

Достоинства. Короткие диеты хорошо очищают организм и помогают быстро сбросить вес.

Недостатки. Сброшенный вес быстро возвращается. Повышенное газообразование в ЖКТ. Нельзя применять дольше двух-трех дней.

 

Сушка тела

Под сушкой тела женщины или мужчины понимается сжигание излишков жира, не затрагивая при этом мышечную массу.

Достоинства. При правильной сушке тела не наносится ущерб здоровью. Нет ограничений в питании. Эффект долговременный. Одновременно с восстановлением нормального веса, ликвидируются последствия гиподинамии (малоподвижный образ жизни).

Недостатки. Ограниченное применение при наличии хронических заболеваний. Необходимо приложение волевых усилий. Требуется соблюдать не только специальную систему питания, но и составленный график тренировок.

Реклама
Май 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031