Пить ли воду во время тренировки?

 

voda-trenirovkaРанее считалось (да и сейчас многие разделяют это мнение), что пить воду во время тренировки и сразу после недопустимо. Сегодня это заблуждение опровергается результатами самих спортсменов: «непьющие» атлеты на 6-12% менее результативны, чем их коллеги-соперники, которые пьют воду во время тренировки.

Спортивные диетологи советуют каждые 20 минут тренировки пить по 100-150мл воды, хотя объем жидкости – дело индивидуальное, и кому-то достаточно одного небольшого глотка воды. При отказе от воды во время физических нагрузок нарушается водный режим организма. Причем, на питье воды не должны оказывать влияния сезоны года – зимой вода организму необходима не менее чем летом. Несомненно, что в холодное время годы признаки недостачи воды не так ярко выражены, как в жаркие дни.

Физиолог Э.Бек из американского университета Колорадо-Спрингсс с единомышленниками исследовали состояние 14 горнолыжников в Альпах на высоте 2 400-3 200м, при температуре -10-190 С. Половине участников эксперимента под куртки были закреплены рюкзачки с гибким шлангом для подачи жидкости, позволяющим пить во время движения. Вторую половину ограничили питьем во время завтрака. Итоги работы оказались неожиданными даже для исследователей.

Группа, лишенная водной подпитки показала ухудшение состояния (усталость, меньшая активность) на фоне потери плазмы крови в 5%; у второй группы и состояние было значительно лучше, и потери составили только 0,1%. Именно этим и объяснялось физическое состояние первой группы испытуемых. При потере плазмы крови происходит учащение пульса, повышение температуры, снижение мускульной выносливости. В таком случае вероятны и мышечные судороги.

Физиологами установлено, что потеря всего лишь 2% веса тела за счет потери воды организмом, сильно снижает на у спортсмена умственные и физические возможности (примерно на 20%). Помимо усталости, к признакам «водной недостачи» относится отсутствие аппетита, покраснение кожных покровов и легкое головокружение. Э.Бек напрямую увязывает повышенный травматизм с нехваткой воды в организме, поскольку ослабляется и реакция на какую-либо ситуацию, и физические кондиции слабее. Одновременно с подобными выводами, исследователи отмечают, что не забывающие и в зимние дни о воде спортсмены более выносливы, имеют лучшее самочувствие.

Что делать?

Вывод очень простой:  вода во время тренировки необходима и ни в коем случае нельзя отказываться от порции воды при занятиях спортом в любое время года. Плюс к этому, ученые рекомендуют придерживаться незыблемого простого правила: за два часа до тренировки выпивать 2 стакана чистой некипяченой воды. Во время тренировки оптимальным считается употребление небольшого количества (100-150мл) воды каждые 20 минут.

{lang: 'ru'}

Понравилась статья, поделись с друзьями:

Я в социальных сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *