Основа вашего здоровья – правильный сон

Немецкие ученые доказали, что для того, чтобы жить долго и счастливо, необходимо спать больше, а сидеть на одном месте – меньше. Вы можете состариться на 10 лет раньше, если за ночь спите менее пяти часов. Также у людей, которые не высыпаются, заметно падает чувствительность к гормону инсулину, что отвечает за оптимальное количество сахара в крови.

Учеными было доказано, что если сидеть, не меняя позу не более 3-х часов, то длительность жизни возрастет на несколько лет. Эти данные подкреплены статистикой отслеживания здоровья 167 000 испытуемых. Были проанализированы медицинские карты, образ жизни каждого участника эксперимента. Также был рассчитан индекс риска смерти, связанный с малой подвижностью. Нужно всего 15-20мин. в день делать легкие упражнения для разминки тела, чтобы снизить данный индекс. Главное, чтобы занятия были системными.

Считается, что самая лучшая нагрузка для человека – это обычная ходьба и плавание. По мнению кардиологов в день нужно непрерывно ходить хотя бы 40 минут.

Если у вас нет столько времени на ходьбу, то достаточно даже просто по очереди напрягать мышцы спины и конечностей в течение двух-трех минут.

Ученые предложили полезную позу для сна

С помощью новых исследований обнаружили оптимальную позу для сохранения здоровья. Оказывается, что предпочтительно спать на спине – уходит напряженность в шее, расслабляются мышцы тела. Удивительно, но сон на спине способствует улучшению состояния кожи и избавлению от морщин.

Не менее полезно спать на правом боку. Есть возможность защитить себя от болей в спине, а именно: для разгрузки поясницы доктора рекомендуют подкладывать подушечку под колени. На левом боку спать нежелательно: возрастает нагрузка на сердце.

Никакой полезности не приносит сон на животе. Эта поза провоцирует появление «мешков» под глазами, затрудняет дыхание во сне, увеличивает нагрузку на шею, быстро затекающую в таком положении.

Полезно знать

Оказывается, что избавиться от бессонницы помогут две чашечки кофе в день. Человек, который в день несколько раз пьет кофе, на 15% менее подвержен депрессивным состояниям и бессоннице.

Кофе улучшает тонус сосудов при головокружении и гипотонии, но при болях от спазмов может навредить. Любителям напитка с повышенным давлением рекомендовано пить кофе с молоком до полудня.

Получай статьи прямо на почту:

{lang: 'ru'}

Понравилась статья, поделись с друзьями:

Я в социальных сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *