Мифы о похудении или это важно знать

Худеть сегодня модно и выгодно. Практически все люди с избыточным весом и ожирением пробовали худеть или хотя бы интересовались, как быстро похудеть. Спрос рождает предложение и поэтому информации о способах борьбы с избыточным весом огромное количество, но, к сожалению, большую ее часть можно отнести к области мифов.

диетические мифы

Качая пресс, можно похудеть

Это, пожалуй, самое популярное заблуждение. Специалисты доказали, что качая пресс, человек лишь укрепляет мышцы, но не избавляется от жира. Например, у японских борцов Сумо исключительно мощный пресс, который совершенно не видно под большим слоем жира. Гораздо эффективнее время, потраченное на прокачку пресса, потратить на обычную физкультурную тренировку с кардио-нагрузками.

У меня есть лишний вес

У специалистов-диетологов такого понятия как лишний вес не существует. Вокруг можно увидеть достаточно много людей, весящих свыше 90 кг, у которых красивое тело «без жиринки». Напротив, при весе менее 65 кг и небольшом росте человек выглядит таким себе «маленьким шариком» из-за большого количества жира. Поэтому нужно ориентироваться на лишний жир, а не на лишний вес.

При усиленных тренировках или использовании мощных диет для похудения, основанных на голоде в первую очередь из организма уходит вода или сжигается белковая мышечная масса. Соответственно, голод и высокие физические нагрузки – это не слишком хорошие и безопасные способы похудеть.

После 1800 есть нельзя

Исследования, проведенные диетологами, убедительно доказали, что никакой зависимости между временем приема пищи и питанием не существует, так как переваривание пищи происходит и во сне. Жир уходит при нулевом и отрицательном балансе калорийности пищи, независимо от времени приема и количества съедаемой пищи. Можно есть много низкокалорийной пищи и успешно терять лишние килограммы, а можно есть вредную пищу, получая калорий значительно больше, чем требуется и достаточно «успешно» набирать вес.

Интенсивная тренировка – лучший жиросжигатель

В современных эффективных способах похудения физические нагрузки занимают значимое место. Однако нужны не просто физические нагрузки, а так называемые кардио-нагрузки. Бег на длинные дистанции, изнуряющие тренировки в тренажерном зале «сжигают» мышцы, но никак не жир. Эффект даже от 10-ти минутной интервальной нагрузки может быть выше, чем от часового марафона. Например, пробежал в быстром темпе 50-100 метров, прошел шагом, пока не успокоится пульс. Затем цикл нужно повторить столько раз, сколько позволяет физическое состояние, но в пределах 30-40 минут.

Пояс для сжигания жира поможет

Легкий массаж, который можно сделать на проблемном участке при помощи разрекламированных массажных поясов для похудения, никак не влияет на скорость обмена веществ, соответственно и жир останется на месте. Подтянуть мышцы таким поясом можно, а вот расщепление жира и вывод его из организма этим методом — ничем не подтвержденный факт.

Миф – о липоксации, как современном и надежном методе

Многолетний опыт применения этого способа показывает, что видимый результат держится не более года, однако травма для организма на подсознательном уровне остается навсегда.

Оборачиваем в пленку при физических нагрузках проблемные места

В этом случае вес, уходит от обезвоживания организма. Он обязательно вернется вместе с выпиваемыми водой, чаем, кофе, соком.

Убрать жир только с живота и бедер

Выборочно убрать жир с участка тела невозможно. Диетологи утверждают, что жир начинает уходить с рук, ног, груди, которые к проблемным участкам не относятся, а с ягодиц и живота — в последнюю очередь. Именно поэтому нет в природе людей с обозначенными кубиками мышц живота и жирными руками.

Лучший судья – это весы

Специалисты в один голос утверждают, что лучший арбитр при похудении – это зеркало, так как оно никогда не врет. Весы же нужны, чтобы отслеживать процесс похудения, регулярно измеряя массу тела, что позволяет своевременно вносить корректировки в свою домашнюю программу для похудения.

Наиболее популярные заблуждения о похудении:

— Широко распространено убеждение о том, что тренироваться необходимо на голодный желудок. Это неправильно. Согласно современным представлением, за 1 час до тренировки нужно съесть что-нибудь легкое.

— Жир начинает сжигаться сразу после начала тренировки, а не после нее и не через 20 минут после начала тренировки.

— Употреблять воду во время тренировки необходимо не для сжигания жира, а для восстановления водного баланса.

— Малое количество употребляемых калорий не является гарантией сжигания жира, так как вес сбрасывается только в первые дни, а затем организм начинает запасть жир из всего что съели, «даже из яблок».

— Набор лишнего веса обеспечивают не углеводы, а избыток потребляемых калорий, которые можно набрать и из белковой, и из жирной пищи.

— Не есть после шести вечера – исключительно популярное заблуждение. Диетологи настоятельно советуют перекусить за 2-3 часа до сна, чтобы не испытывать чувство голода ночью. То есть, если вы ложитесь спать в 2300, то легко поесть необходимо в 2000 – 2100 часов.

 

{lang: 'ru'}

Понравилась статья, поделись с друзьями:

Я в социальных сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *