Как провести правильную сушку тела дома?

2-сушимМечтой женщин является красивая фигура, и эта мечта не так уж недостижима, как кажется порой. В нулевые годы вошла в моду худоба. По мнению многих – излишняя, в то же время все дружно кинулись худеть, изнуряя себя диетами, а временами и просто отказываясь от пищи. Мало того, что это наносит огромный вред психике, но и на физическом уровне сказывается крайне негативно, а в особо тяжелых случаях может привести к смерти.

На этом мрачном фоне как глоток свежего воздуха воспринимается желание многих красоток получить красивую спортивную подтянутую фигуру. И это не накачанные мышцы культуристок, а

здоровый красивый рельеф людей, регулярно посещающих спортзал. Правильно организованное питание и занятия спортом приводят к желаемым результатам без ущерба здоровью. Комплекс мер, ведущих к красивому телу, получил название «сушка тела».

Как организовать сушку тела для девушек, да еще в домашних условиях – серьезное дело, требующее вдумчивого и системного отношения. Первое – убрать лишние килограммы, пересмотрев коренным образом питание. Второе – выделить время для физических упражнений, лучше – отправиться в спортзал. Можно начать сушку дома, следует только запастись терпением.

Спорт и еда очень совместимы!

Понятие сушка тела пришло из бодибилдинга и является не каким-то одним процессом, это комплекс: диета+физические упражнения. Цель преследуется одна – красивые мышцы без жира. Естественно, что у профессионалов отличается и меню для сушки тела, и сами упражнения.

Как проводить сушку тела женщине, девушке?

В основе питания при сушке лежит почти полный отказ от углеводистой пищи (максимум 50г в день). Питательные вещества организм получает из белковой пищи и из «правильных» жиров. Необходимые для метаболизма углеводы организму приходится добывать самостоятельно, что он и делает, расщепляя жировые накопления, от которых и требуется избавиться.

*Во избежание стресса, не следует сразу и резко изменять привычный рацион.

*Снижать объем углеводов следует на протяжении нескольких дней.

*Если почувствовали недомогание (такое порой случается), остановить сушку.

Как провести сушку тела без вреда?

Ограничение в питании на фоне усиленных нагрузок далеко не лучшим образом отразится не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья. Следует придерживаться несложных правил:

— обязательный завтрак;

— отказ от пищи перед сном; если приходится ужинать поздно, то отдавать предпочтение следует нежирным молочным продуктам, фруктам и овощам;

— прием пищи не менее трех-четырех раз, без длительных перерывов; при этом завтрак и обед – время, когда в организм должен поступать основной объем питательных веществ;

— ни в коем случае не исключать из рациона жиры: не только нарушится обмен веществ, но и ухудшится зрение, состояние кожи, ногтей и волос;

— убрать из меню при сушке тела сахар и хлебобулочные изделия;

— вкусовые добавки кетчупов, майонеза, чипсов и прочего гастрономического «мусора» только усилят аппетит, не принеся пользы;

— исключить или значительно ограничить алкоголь в любом виде: мало того, что алкогольные напитки вызывают желание плотно «закусить», так и сами служат хорошим источником для отложения лишнего жирка!

Когда и кому нельзя проводить сушку тела?

Не бросаться сломя голову выполнять все указания – посмотрите на свое физическое состояние. Нельзя сушиться:

— диабетчикам и всем, имеющим проблемы с поджелудочной;

— беременным и кормящим;

— имеющим проблемы с ЖКТ, почками.

Нехватка углеводов может негативно отразиться на мыслительной деятельности, поэтому не стоит начинать сушку тела девушкам, готовящимся к экзаменам, собеседованиям и т.п.

Что исключить, а что ввести в меню при сушке тела?

При этой методике голодным не останешься точно, но от некоторых продуктов придется отказаться или ограничить в количествах. Проблема лишнего веса будет решаться эффективно, если убрать из рациона макароны и картофель, сахар и выпечку, крупы и хлеб. Именно эти продукты поставляют легко расщепляющиеся углеводы, превращающиеся в жировые отложения. Все остальное разрешено.

Основа – белковая пища: нежирные рыба и мясо, запеченные, отварные, тушеные с овощами. На гарнир – овощи (исключая картофель). Фрукты м кисломолочные продукты оставить, но в меньших дозах. Мясной бульон – до 400мл. Обязательное условие – чистая некипяченая вода, не меньше двух литров. Хорошо содействует избавлению от жировых отложений зеленый чай.

Более жесткие условия

Для приближения к идеалу можно несколько ужесточить условия:

— первые 7 дней – углеводов не больше 2г на 1кг веса;

— вторые 7 дней – 1г/1кг;

— третья и четвертая недели – 0,5г/1кг, но при этом отслеживать самочувствие;

— пятая неделя – возврат к 1г/1кг;

— шестая – как первая.

Основное условие – после полутора месяцев сдерживания не старайтесь поедать все запретные ранее продукты, выходите из режима питания при сушке тела постепенно. И в дальнейшем надо стараться придерживаться правильного питания.

 

Оставить комментарий

Реклама
Май 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031