Как настроится на победу в день соревнований

чемпионы для сайтаВедущие спортивные специалисты утверждают, что психологическая устойчивость спортсмена к стрессам в день соревнований — это 50% успешного выступления. Об этом же говорят большинство олимпийских и мировых чемпионов. Про спортсмена, хорошо подготовленного технически и физически, но выступившего неудачно, обычно совершенно справедливо говорят: «Все проблемы в голове!». Причина неудачного выступления заключается в недостаточной психологической подготовке, из-за чего атлет не в состоянии преодолеть волнение, давление обстоятельств и соперников и другие негативные факторы внутреннего и внешнего воздействия.

Самый известный в 2000-х годах спортивный психолог Джим Лоэр утверждал, что спорт – это война и воина для нее надо научить и подготовить. Работая с такими всемирно известными спортсменами,

как Габриэла Сабатини, Моника Селиш, Андре Агаси и другими, он вывел «12 золотых правил» психологической устойчивости, помогающих атлету собраться на время состязаний и выступить успешно, невзирая на преграды.

Двендацать золотых правил чемпиона

  1. Зрительный контроль и сосредоточенность

Перед выступлением и во время выступления взгляд спортсмена должен быть устремлен вниз, чтобы не рассеивать внимание и не отвлекаться на события, не имеющие отношения к соревнованиям.

  1. Набор ритуальных действий

Спортсмен должен иметь свой собственный набор ритуальных движений, доведенный до автоматизма и вошедший в привычку. Непосредственно перед выступлением этот набор движений следует обязательно повторить, так он прекрасно успокаивает и является залогом психологического равновесия во время выступления.

  1. Уверенная, упругая и спокойная походка

Выработать такую походку необходимо заранее и обращать на нее внимание после выступления, особенно если оно было неудачным и вызвало негативные эмоции.

  1. Дыхание

Необходимо научиться глубокому размеренному дыханию и использовать его до и после выступления – это отличное успокаивающее средство. Непосредственно перед выходом нужно сделать резкий «с присвистом» вдох — это повышает целеустремленность и уровень спортивной злости.

  1. Положительная мотивация

Нужно научиться держать уверенный взгляд и сохранять его, когда все идет невпопад, нет уверенности в успехе, дела не ладятся. Чем хуже дела – тем уверенней взгляд.

  1. Релаксация для сохранения спокойствия

Выступление спортсмена требует сверхнапряжения сил и эмоций, поэтому в коротких паузах следует выполнять простые упражнения на релаксацию и расслабление.

  1. Реакция на ошибку

Реакция на неудачное выступление или ошибку всегда должна быть одна и та же – НИКАКИХ ПРОБЛЕМ НЕТ!!! Важно научиться показывать это всем своим видом.

  1. Бескомпромиссный настрой на борьбу

Даже при самом неудачном развитии событий нужно внешне давать понять всем, что ты готов сражаться до конца.

  1. Негативная самооценка и оценка других выступлений

Негативные высказывания и мысли должны быть исключены в день соревнований, так как сильно ослабляют психологическую устойчивость спортсмена и ухудшают его физические кондиции.

  1. Положительный настрой

Нужно приучить себя думать только позитивно, нужно искать хорошее в каждом событии, происходящем в день соревнований.

  1. «Я люблю сражаться!»

Нужно не терять самообладания  под прессингом обстановки соревнований, мыслей о судействе и силах соперников.

  1. Все проблемы оставляю на завтра

После окончания выступления несколько энергичных шагов, бодрый вид, уверенный взгляд даст хороший заряд бодрости на продолжение работы.

Конкуренция, напряжение, темп и сложность в спорте растут с каждым днем. За победу спортсмен вынужден платить высокую цену бесконечными тренировками, болью и травмами. В таких условиях психологическая устойчивость становится решающим фактором успешного выступления и это должны понимать и сами спортсмены, и их наставники.

Оставить комментарий

Реклама
Май 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031