Как быстро уменьшить объем бедер?

ягодиуыОбладательницы слишком пышных бедер стараются избавиться от столь сомнительного украшения, но далеко не всегда попытки заканчиваются результативно. Дело в том, что именно эта часть тела (еще и животик тоже) плохо поддается работе. Несколько упражнений, приведенных ниже, помогут обрести желаемые стройные ножки в короткие сроки, получив ответ на вопрос: «Как уменьшить объем бедер?»

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях; руки вытянуть вдоль туловища. Отрывать от пола таз и спину, пока точками соприкосновения с полом не останутся лишь голова, плечи, локти и стопы. Не спеша, опускаться в начальную позу, начиная от шеи и до пояса. Для укрепления бедер, ягодиц. Проделать 15-20 повторов.
  2. Лежа на правом боку, согнуть в локте правую руку и положить на нее голову. Левую держать перед туловищем. Согнуть левую ногу так, чтобы стопа оказалась за правым коленом. На выдохе поднимать вытянутую правую ногу, носок тянуть на себя. Зафиксировать на секунду в верхней точке. На вдохе занять начальное положение. Поработав с одной, переключиться на другую ногу; каждой отработать 12 раз. Хорошо подтягивается внутренняя поверхность бедер.
  3. Стоять прямо, ноги по ширине плеч. На вдохе присесть до угла в 900, спина чуть уходит вперед, но должна оставаться ровной. Руки в упоре на бедрах. Зафиксироваться в нижней точке. На выдохе не торопясь подняться, не разгибая полностью колени. Делать 12 таких полуприседов. Укрепляются мышцы бедер и ягодиц.
  4. Встать «на четвереньки». Спина ровная, смотреть прямо перед собой. Отведенную назад ногу, согнуть под прямым углом и на выдохе поднять, чуть задержавшись в этом положении. На вдохе перейти в начальную позицию. Делать каждой ногой по12 раз. Укрепляются ягодицы и задняя часть бедер.
  5. Стоя ровно, держась за опору, делать максимально высоко махи в сторону. Носок тянуть. Сделать по 15 махов для каждой ноги. Упражнение работает на попу и внешнюю часть бедер.

Много времени упражнения не займут, но совсем скоро можно будет увидеть результат, надо лишь делать в системе и не лениться.

Прочитать дополнительно:

Оставить комментарий

Реклама
Май 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031