Эффективная методика разгрузочных дней для похудения и оздоровления

razgruzochnyie-dni

Методика разгрузочных дней эффективна в борьбе с лишним весом, которую новомодные диеты отодвинули на второй план. Однако она обладает рядом достоинств:

  • гарантированно снижает вес и при этом не имеет противопоказаний и побочных эффектов;
  • можно и нужно применять неограниченное время;
  • избыточный вес уходит постепенно и при правильном питании не возвращается;
  • позволяет совместить нормализацию веса тела с эффективной очисткой организма от токсинов и шлаков;
  • не требует волевых усилий и не наносит вреда нервно-психическому состоянию;
  • в методику можно входить постепенно, не создавая стрессовых ситуаций для психики;
  • можно регулировать нагрузку и направленность воздействия на организм, на скорость нормализации веса.

Разгрузочные дни проводятся один раз в неделю, лучше в один и тот же день. Продолжительной методики разгрузочных дней может составлять 1, 2 или 3 дня, но не больше. По ритмобиологическим законам самые лучшие разгрузочные дни – среда или пятница, но можно использовать и любые другие дни. В результате систематического применения методики разгрузочных дней, кроме снижения и нормализации веса, улучшается общее самочувствие, постепенно уходят один за другим проявления метаболического артрита (уменьшаются боли в суставах). Разгрузочные дни при ожирении показаны больным атеросклерозом, гипертонией, хроническим холециститом и панкреатитом, мочекаменной болезнью и т.д.

Категорически запрещается проводить разгрузочные дни в период беременности и кормления грудью; во время болезни или просто недомогания; при наличии патологии печени и почек; при сахарном диабете 1-го типа; при любом остром или хроническом заболевании в период обострения.

7 основных правил проведения разгрузочных дней

  1. Проводите разгрузочную терапию без лишних нагрузок, лучше дома т.к. в разгрузочные дни человек ограничен в пище и у него меньше энергии. Лежать в этот день тоже не рекомендуется: это способствует застою лимфотока и запору. Движение необходимо в меру.
  2. В разгрузочные дни образуется застой желчи в печени. Поэтому утром натощак в каждый разгрузочный день необходимо принимать по 1ст.л. масла нерафинированного растительного или кусочек свиного сала размером меньше спичечного коробка – и ваша печень будет в порядке.
  3. После проведения любого из разгрузочных дней ни в коем случае не переедайте или используйте на следующий день правила диеты «5 ложек». Если вы начнете догонять то, что не доели в разгрузочный день, то организм вас просто не поймет. Нельзя с ним обращаться по принципу «всё или ничего». При таком настрое неконтролируемое обжорство или поход в ресторан может обернуться сильным расстройством желудка.
  4. В разгрузочные дни выбирайте диеты из списка, представленного ниже.
  5. Если вы только начинаете пользоваться этой методикой, то из диет первого дня лучше выбирать ту, которая лучше всего помогает справиться с чувством голода и только, когда ограничения разгрузочного дня перестанут вызывать трудности, переходить на водную диету.
  6. Если вы проводите 2 или 3 разгрузочных дня подряд, то на второй день и третий день выбирайте ту, которая больше нравится. Доверьтесь своему подсознанию, и вы гарантированно получите правильный ответ.
  7. Нежелательно менять порядок разгрузочных дней, хотя как говорится, «из каждого правила есть исключения».

Варианты разгрузочных дней

1 разгрузочный день — основная задача: очистить и разгрузить кишечник, а также нормализовать его работу.

razgruzka-na-vode

Диета №1. Разгрузочный день на воде

Самая строгая и эффективная диета — водная. В разгрузочный день на воде не употребляем никакой пищи. А пьём только воду 1,5-2,5л (30мл на каждый килограмм веса). Организм живет только за счёт «гидроэнергии», используя для внутреннего обмена запасы жира.

Диета №2. Фруктовая- разгрузочный день на яблоках

Понадобится около 1,5кг спелых яблок. Есть их можно в сыром, а лучше запеченном виде, распределяя в течение дня равными порциями через каждые 3ч (по 1-2 яблока). Пить нужно побольше, за день 2-2,5л воды (некипячёной), сока и компота из тех же яблок. Если вы их полностью разварите – одновременно получится и прекрасный сорбент для кишечника, и легкое отхаркивающее средство.

Польза разгрузочного дня. Фрукты богаты клетчаткой, которая хорошо чистит ЖКТ от токсинов и является хорошей профилактикой запора. Практически полное отсутствие белков и жиров (они перевариваются значительно медленнее углеводов) даст время отдохнуть пищеварительной системе и вновь включиться в работу желудку, поджелудочной железе.

Диета №3. Овощная

На протяжении разгрузочного дня нужно съесть 1,5кг различных овощей – капусты свежей или любой обработки, огурцов (можно соленых или маринованных), помидоров (можно соленых или маринованных), тыквы (лучше запеченной) с зеленью.

Польза разгрузочного дня. В овощах много клетчатки, которая хорошо чистит ЖКТ от токсинов и является хорошей профилактикой запора. Практически полное отсутствие белков и жиров (они перевариваются значительно медленнее  углеводов) даст время отдохнуть пищеварительной системе и вновь включиться в работу желудку, поджелудочной железе и поджелудочной.

Диета № 4. Картофельная

0,5кг картофеля залить 2л кипятка и варить до готовности. Растолочь картофель в кожуре прямо в отваре до получения жидкого пюре. Пить его в течение дня.

Польза разгрузочного дня. Эта диета способствует активному освобождению от шлаков, накопившихся в результате регулярного переедания. Она полезна людям с проблемами с желудком и кишечником.

 

2 разгрузочный день – основная задача: очистить и разгрузить желудок и поджелудочную железу, а также нормализовать их работу.

na-ovsyanke

Диета №1. Белковая — Овсяная

На протяжении разгрузочного дня 2-3 раза съедать по 100г овсяных хлопьев, сваренных на воде, без добавления сахара и масла (можно чуть подсолить). Можно запить кашу зелёным чаем.

Овсянка активно способствует похудению и регуляции пищеварения, благодаря содержанию в ней 10%-18% белков (второе место после гречки). Белки способствуют сжиганию жиров т.к. для их усвоения требуется много калорий. Кроме того, овсянка богата аминокислотами; эфирными маслами; витаминами группы В (100 грамм овсянки покрывает три суточные нормы витамина В1 и половину суточной нормы витамина В2); каротином; витамином К, а также калием, магнием, фосфором, железом, хромом, марганцем, йодом.

Диета №2. Белковая – Разгрузочный день на кефире и твороге

На протяжении разгрузочного дня 6 раз, с равномерными промежутками, выпивать по 200-250мл кефира (обезжиренного) или простокваши. Дополнительно на завтрак и обед – по 100гр творога (нежирного). Кисломолочные продукты – главная составляющая дневного рациона, но для лучшего эффекта можно употреблять овощи тушеные или жареные, клетчатка которых почистит кишечник от болезнетворной микрофлоры.

Диета №3. Белковая-мясная

На протяжении разгрузочного дня — 4 приема пищи. В каждый из них нужно съесть 400гр мяса (отварного нежирного). На гарнир — салат из свежей капусты, с листовым салатом. Его желательно брать в 3-4 раза больше, чем мяса.

Таким образом вы нормализуете микрофлору ЖКТ. Приправы и острые, и пряные только улучшают пищеварение, так как они стимулируют выделение желудочного сока, который переваривает мясо.

Польза разгрузочного дня. Отдохнувшие в первый день желудок и поджелудочная железа легко переваривают высокобелковую пищу, которая восстанавливает силы организма. При этом разгружается печень из-за ограниченного потребления жиров.

 

3 разгрузочный день – основная задача: очистить и разгрузить печень, а также нормализовать её работу.

na-smetane

Диета №1. Жировая — сметанная

На протяжении разгрузочного дня 5 раз принимайте по 100гр сметаны. В интервалах — два раза кофе с 50мл молока без сахара.

Польза разгрузочного дня. Подобное изолированное поступление жирной пищи создает печени лучшие условия для переваривания жиров – ощущения тяжести не возникает. Разгруженные желудок и кишечник отдыхают, однако в организм поступает нужное количество жиров.

Диета №2. Жировая — сливочная

Пейте через каждые 3ч по 100-150мл 20% сливок с несладким чаем или кофе.

  • Польза разгрузочного дня. Подобное изолированное поступление жирной пищи создает печени лучшие условия для переваривания жиров – ощущения тяжести не возникает. Разгруженные желудок и кишечник отдыхают, однако в организм поступает нужное количество жиров.

Прочитать дополнительно:

 

{lang: 'ru'}

Понравилась статья, поделись с друзьями:

Я в социальных сетях:

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *