Диеты для похудения в домашних условиях – по три варианта трех разных типов диет

3 диетыВ первую очередь обращаешь внимание на внешний вид, на фигуру человека. При современном ритме жизни трудно придерживаться системы правильного питания, многим женщинам и мужчинам просто необходимо похудеть. При этом большинство привязывают сам процесс к каким-то датам, событиям, к сезону: похудеть к празднику, похудеть к лету и прочее. О том, что лучше круглогодично придерживаться каких-то правил и режима питания мало кто задумывается, между тем, это самый правильный и надежный путь к стройности и здоровью.

Подержание красивой фигуры не должно идти во вред себе и своему здоровью, это не тот случай, когда все средства хороши. Хорошее здоровье, жизнерадостность и энергия – вот к чему надо стремиться. Для обеспечения процессов жизнедеятельности человеку ежедневно требуется определенное количество калорий. Для женщины, ведущей активный образ жизни, этот показатель составляет около 2 000. Возможно кратковременное снижение поступающих в организм калорий до 1 200.

Идеальная фигура – мечта многих женщин и мужчин, но, сидя перед телевизором с чашечкой кофе и кусочком тортика этого не добиться. Над красивым телом необходимо работать, это целый комплекс мер, одной из которых является организация правильного питания. «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть!» — основополагающий принцип.

Вы всегда будете в хорошей форме, если возьмете за правило:

— есть, строго соблюдая временной режим питания;

— отказаться от перекусов;

— принимая пищу, не спешить и тщательно ее пережевывать;

— не переедайте и помните, что чувство насыщения приходит только через 15-20мин;

— последний раз кушать желательно не позже 7 вечера, либо не менее чем за два-три часа до отхода ко сну.

Условно диеты можно подразделить на такие категории:

— быстрая диета для похудения (1-3 дня);

— недельная диета для похудения;

— длительная диета для похудения(4 недели и больше).

Три варианта быстрых диет для похудения

1.Предпраздничная

Прибегать к ней при необходимости подтянуть животик к какой-то дате. Не означает полного отказа от пищи: на день 4 яблока, 1 лимон, 150гр-200гр мяса и три несладких сухарика. Если не помогло, можно «поголодать» дополнительный денек.

2.Диета жокейская

Обеспечивает быстрый сброс веса. Рекомендуется для усиления эффекта использовать массаж и по возможности — сауну. В 1-ый день съедать за три захода запеченного цыпленка. 2-ой день – 300 грамм телятины, которую нужно пожарить на решетке. На 3-й день обойтись тремя чашечками черного кофе и обязательно без сахара.

3.Диета на курином мясе

Если трудно обходиться без мяса, то трехдневная питание куриным мясом станет оптимальным вариантом для желающих похудеть: в результате теряется до 3-4 кг. Мясо готовится на пару или отваривается. Дневная порция – 200г, овощи сырые или тушеные можно употреблять неограниченно (исключение составляет картофель).

Три варианта недельных диет для похудения

1.Диета на молоке

Каждый день можно пить по литру молока, то есть по 200мл в четыре-пять приемов. Вреда для организма нет, но применять не дольше недели.

  1. «Диета моей бабушки»

Сброс достигает трех-четырех килограмм:

—  1-ый завтрак несладкий кофе или чай;

—  2-ой – 45г твердого сыра;

— обед — яйцо, 120г мяса, зажаренного без масла и 25г сыра;

— полдник — чай либо кофе;

— вечером – 120г мяса, салат, приправленный маслом;

— чтобы сбросить нервное дневное напряжение, перед отходом ко сну выпить 200мл мятного настоя.

3.Картофельная

Потеря лишнего веса составит до 0,5 кг в сутки, чувствовать голод вы не будет вовсе:

— завтрак — 200мл молока;

— обед – пюре из картофеля до 300 грамм (только на картофельном бульоне, без масла, яиц и молока!);

— вечером — салат из 250г картофеля (отварного), яйца, чуть соли. Уксус и черный перец по вкусу. Заправлять растительным маслом.

Три варианта длительных диет для похудения

1.Кинодиета

Содержит необходимые для жизнедеятельности питательные вещества, что позволяет пользоваться ею неограниченное время. Завтрак включает 2 чашки черного кофе (растворимый нельзя) либо чай, два яйца всмятку, два небольших кусочка черствого хлеба и три помидора. Обед – 200г мяса-гриль, салат, приправленный растительным маслом, одно среднее яблоко. Ужин – аналогично завтраку.

2.Диета физиолога Бантинга

Разработана физиологом Бантингом, в допустимых пределах содержатся углеводы, протеины и жиры, можно использовать долго.

Завтрак – кофе черный (можно добавить молока).

Обед – мясо (200 -250 гр) только отварное или обжаренное на решетке, один лимон и одно среднее яблоко, 45г хлеба ржаного, зеленый чай, либо кофе.

Вечером – цыпленок до 200г на решетке, 40г хлеба, одно яблоко.

3.Низкокалорийная длительная диета для применения 4 недели и более

Используется в течение 4-х недель. На каждую неделю предлагается два суточные меню: на четный и нечетный дни, которые применяются попеременно.

Меню четного дня (I) и меню нечетного (I) дня на 1-ю неделю

I

1-ый завтрак- 220-250 мл молока и до 1 ч.л. натурального меда.

2-ой завтрак – чай с черствым хлебом, намазанным маслом (не более 2-х кусочков) и салат (1-2 листочнка).

Обеденный прием пищи – суп, овощной с зеленым горошком, 150 гр говядины, салат из фруктов с соком лимона.

Полдник – помидор с кусочком хлебома, подсушенным или черствым (можно сухарик) или 220-250 мл сока томатного.

За ужином можно съесть хлеб с маслом, присыпанным петрушкой и 200 мл кефира.

II

1-ый завтрак – чай хлебом черствым (не более 2 кусочков), можно посыпать петрушкой.

2-ой завтрак — кефира 220-250 мл с 1-2 кусочками черствого хлеба, можно присыпать петрушкой и 9-12 штук редиски (допустимо в меру посолить).

Обед – можно съесть до трех отварных картофелин, 150-200 гр рыбы (отварной) с хреном, подсолнечным маслом и несколькими листочками салата.

Полдник — 1-2 средних яблока или стакан сока яблочного (можно любого фруктового) и 150 гр бисквита.

На ужин — 220-250 мл теплого молока с хлебом и медом.

Меню на 2-ю неделю

I

1-ый завтрак – 200мл сока овощного либо фруктового, с сухариком.

2-ой завтрак – чай с двумя небольшими бутербродами из черного хлеба (масло и кусочек брынзы).

Обед – 1-2 котлеты из куриного или нежирного говяжьего мяса, салат из морковки, кисель.

Полдник – перекусить бисквитом с фруктами.

Вечером – 1 кусочек черствого хлеба с фруктовым джемом, 200мл кефира.

II

1-ый завтрак – чай с добавлением молока, кусочек черного или черствого хлеба, намазанного медом.

2-ой завтрак – пара ломтиков хлеба с небольшим кусочком куриного или нежирного говяжьего мяса, пара некрупных помидоров, стакан несладкого чая.

Обед – свекольник с добавлением яиц, сваренных вкрутую, рыба (отварная), две некрупные картофелины, овощной салат.

Полдник — можно перекусить стаканом кефира с черствым хлебом или сухариком.

На ужин — несколько штук редиса, 40-45 гр сыра, запить несладким чаем.

Меню 3-ю неделю

I

1-ый завтрак – 1-2 чашки кофе, можно с бутербродом.

2- ой завтрак – кефира 200-250 мл, с кусочком хлеба, намазанного сливочным обезжиренным маслом, яйцо всмятку, несколько штук некрупного редиса.

Обед – бифштекс, поджаренный на сухой сковороде, салат из овощей с нежирной сметаной, любой фруктовый сок.

Полдник – помидор с кусочком хлеба, сухариком или 220-250 мл сока томатного.

На ужин – кусочек хлеба, 75-100 гр обезжиренного творога, стакан подогретого молока.

II

1-ый завтрак – 200-250 мл подогретого молока с добавлением меда и подсушенный хлеб или сухарик.

2-ой завтрак – можно выпить чая, с бутербродами (сушеный или черствый хлеб с постной ветчиной), два, средних размеров помидора.

Обед – рисовая каша с грибами, 200мл бульона, два средних размеров печеных яблока.

Полдник – перекусить бисквитом со 100-150гр фруктов.

На ужин – бутерброд с отварным мясом со стаканом чая; средних размеров яблоко.

Меню на 3-ю неделю

I

1-ый завтрак – чай с кусочком черствого хлеба и медом.

2-ой завтрак – пара бутербродов из черствого хлеба, намазанного обезжиренным маслом, и с 50-75гр сыра; два небольших яблока.

Обеденный – отварная курица с тушеными или свежими овощами, не более 2 ст. ложек пюре из картофеля, стакан фруктово-ягодного киселя.

Полдник – перекусить небольшим кусочком бисквита с соком из моркови.

Вечером – кусочек хлеба с кефиром..

II

1 завтрак – 200мл молока с сухариком.

2-ой – два яйца всмятку с кусочком хлеба, чай, средних размеров яблоко.

Обед – бульон мясной, 200г фасоли в томате, 2 средних картофелины с резаной петрушкой и яблоко.

Вечером – 2 ломтика хлеба с печеночным паштетом, редис.

Прочитать дополнительно:

Оставить комментарий

Реклама
Май 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031