Диета Миримановой минус 60

минус 60Скорость похудения – до 6 кг в месяц

Суточная калорийность – 1400 кал

 

Стремительно набирающая популярность диета минус 60 разработана Екатериной Миримановой. Такое название методика получила потому, что автор, испытывая ее на себе, похудела на 60 кг.

Диета Миримановой — это не совсем способ похудения. Эту методику достаточно обоснованно можно назвать правильной системой питания, рассчитанной на использование неограниченное время. Она не только избавляет от лишних килограммов, но и является отличной профилактикой лишнего веса и ожирения.

Основные преимущества системы минус 60:

— методика абсолютно безопасна для здоровья, что большая редкость среди многочисленных диет для похудения;

— соответствует основным канонам правильного питания;

— похудение идет исключительно за счет лишнего жира, при этом мышечная масса не страдает;

— она не наносит никакого психологического стресса, который является главной проблемой практически всех эффективных и популярных диет для похудения и главной причиной возвращения веса;

— имеет минимум ограничений и позволяет сохранить привычное меню питания, что дает возможность избежать нарушений в соблюдении диеты;

— оптимальная скорость похудения, позволяет избежать участков обвисшей кожи;

— удобно совмещать соблюдение диеты и физические нагрузки, повышающие ее эффективность;

— употребление большого количества клетчатки, позволяет избежать проблем с ЖКТ и выделительной функцией;

— оптимальная скорость похудения относительно невелика, но лишние килограммы не возвращаются при соблюдении основных правил этой диеты.

Правила соблюдения диеты 60 минус. Меню

Завтрак

Основные задачи, которые выполняет завтрак – две: активизирует обменные процессы после сна; снимает психологический стресс от ограничений, налагаемых диетой (исключительно важный момент).

  1. Завтрак – это обязательный прием пищи, в который можно есть, «что душе угодно» и сколько угодно. Завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения.
  2. Если первый завтрак очень ранний, то позавтракать можно 2 раза, но один из них должен быть легким.
  3. Можно употреблять сладкое, жирное, соленое. Запрет на употребление каких-либо продуктов отсутствует.

Обед

На обед можно взять за основу один из вариантов:

А). Картофель или фасоль без рыбы и мяса; овощи любые (нежареные), грибы; соленые и маринованные овощи в небольших количествах.

Б). Мясо вареное или запеченное, мясные субпродукты, котлеты, холодец, рыба и рыбные консервы, морепродукты, вареные яйца; не более 30гр сыра. Допускается сочетание с крупами и овощами.

В). Макароны (без мяса), любые крупы (можно с мясом или рыбой).

Можно пить напитки — чай, кофе, свежевыжатый сок. Приправы и соль можно в небольших количествах.

  1. По объему и питательности обед должен равняться завтраку.
  2. На обед можно есть только вареные, тушеные или запеченные блюда. Есть что-либо жареное запрещено.
  3. До 1400 можно использовать любое масло и майонез. После 1400 любое масло, майонез запрещены, но в крайнем случае в овощной салат можно использовать растительное масло, не более 1 чайной ложки.

Ужин

На ужин можно употреблять один из вариантов:

А). Молочные и кисломолочные продукты + 1-2 штуки — огурцов, помидоров, цитрусовых, яблок, груш; а также до 100-150гр — вишни, черешни, сливы, арбуза, чернослива, сухофруктов.

Б). Любые овощи + молочные и кисломолочные продукты, за исключением баклажанов, картошки, грибов, тыквы, горошка, авокадо, кукурузы.

В). Мясо, мясные субпродукты, рыба, морепродукты, вареные яйца.

Г). Любые крупы в сочетании с разрешенными овощами.

Д). До 50 грамм сыра (можно в сочетании с хлебцами), творог, йогурт в сочетании с овощами или фруктами.

Можно пить напитки — чай, кофе, свежевыжатый сок.

Приправы и соль можно в небольших количествах. Сахар из употребления исключить.

  1. По объему и питательности ужин должен равняться завтраку.
  2. Ужин должен заканчиваться не позднее 1800.
  3. Если не получается отказаться от позднего приема пищи, то начинайте со времени, к которому привыкли, постепенно сдвигая его к шести вечера.
  4. После ужина есть ничего нельзя.

Перекусы

Перекусы крайне нежелательны, но если отказаться от них не удается, то можно перекусить в день:

— не более 1-2 штуки — огурцы, помидоры, цитрусовые, яблоки, груши;

— до 100-150гр — вишня, черешня, слива, арбуз, чернослив, сухофрукты.

 

Дополнительные обязательные правила

  1. С мясными блюдами можно сочетать каши и нельзя макароны и картофель.
  2. Колбаса любого вида должна перейти в категорию «можно, но редко». Ее можно есть не чаще двух раз в неделю и только до обеда.
  3. Поев, вы должны ощущать не тяжесть в желудке, а сытость. Помните, что ощущение сытости появляется через 20 минут после приема пищи.
  4. Нет четко обозначенной нормы количества выпиваемой воды в сутки. Воды нужно пить ровно столько, сколько хочется.
  5. Ограничений по приему соли нет, но пересаливать пищу тоже не рекомендуется.
  6. Производить подсчет калорийности приема пищи не нужно. Единственное условие — все три приема пищи должны быть одинаковы по питательности и объему.
  7. Сахар и все сладкое можно употреблять только до обеда.
  8. Молочный шоколад относится к запрещенным продуктам, но его можно заменить черным.
  9. Алкоголь запрещен, так как он задерживает жидкость в организме и вызывает отечность.
  10. Обязательны ежедневные кардио-нагрузки, желательно не менее 30 минут в день.

Прочитать дополнительно:

Оставить комментарий

Реклама
Май 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031