Скорость похудения – до 6 кг за неделю,
Суточная калорийность – 590 кал
Диета 5 ложек
О популярности этой диеты наглядно говорят тысячи поисковых запросов в сети Интернет. Этот
метод похудения для женщин и похудения для мужчин набрал огромное количество положительных отзывов, как исключительно эффективный и простой в применении. Самая интересная особенность диеты пять ложек заключается в том, что не требуется отказываться от привычных продуктов питания. Другими словами питаешься, как привык и при этом худеешь.
Основные преимущества диеты 5 ложек:
— нет психологического стресса от необходимости использования ограничений на прием привычных продуктов питания;
— нет психологического стресса от чувства голода из-за ограничений по количеству принимаемой пищи;
— ускоряется и улучшается качество обменных процессов организма;
— быстрый сброс избыточного веса.
Недостатки и противопоказания диеты пять столовых ложек:
а). Эта диета безопасна для здоровья только в случае непрерывного ее применения не более 7-10 дней.
Выхода предлагается два: повысить суточную калорийность питания до 1000Ккал без изменения количества потребляемой пищи; цикличное питание, то есть 1 неделя месяца питание по диете, остальные 3 — согласно нормам правильного питания. Затем цикл повторяется.
б). Первое время (3-7 дней) человек, привыкший есть много, может испытывать чувство голода.
в). Диеты нельзя использовать при любых заболеваниях ЖКТ и во время обострения хронических болезней.
г). Диету нельзя совмещать с любой лечебной и реабилитационной.
Основополагающие правила использования диеты 5 столовых ложек
- Единоразовый объем потребляемой пищи не больше 5-ти столовых (15-ти чайных) ложек.
- Время между приемами пищи — не меньше чем 3 часа и не более чем 4 часа.
Дополнительные правила использования диеты 5 столовых ложек
- Количество приемов пищи в день не ограниченно.
- Последний прием пищи не менее чем за 2 часа до сна.
- Ограничения по продуктам отсутствуют, но диетологи советуют придерживаться принципов правильного питания.
- Необходимо в сутки выпивать некипяченой очищенной воды из расчета 30 мл на 1 кг веса, но не менее 1,5 литров.
- За 30 мин. до еды и от 30 мин. до 1 часа после еды воду пить нежелательно.
- Сладкие чай, кофе (без сахара можно) и соки пить не рекомендуется.
- 150-200 грамм яблок, груш, апельсинов и иных фруктов приравнивается к одному приему пищи.
- Пищу нужно есть недосоленную или несоленую вовсе.
- Для подтяжки кожи, обвисшей при быстрой потере веса, рекомендуется выполнять физические упражнения для мышц на проблемных местах.
Пример правильного меню диеты 5 столовых ложек
Завтрак: овсяные хлопья или пшенная каша.
2-й завтрак: яблоко или банан.
Обед: вареное мясо или иные мясопродукты — 150-200 г.
Полдник: овощной салат с растительным маслом или нежирным майонезом.
Ужин: рисовая или гречневая каша с кусочком рыбы.
Второй ужин (не менее чем за 2ч до сна): кефир или ряженка.
Прочитать дополнительно:
- Мифы о похудении или это важно знать
- Все о диетах
- Критерии безопасности для домашней программы для похудения