Болят суставы после тренировок
Суставы и связки – это подвижные соединения, располагающиеся между костями и служащие для обеспечения их движения. Суставы и связки обволакиваются хрящевой тканью, пронизаны капиллярами и нервными волокнами, что и определяет возникновение болевых ощущений при малейшей травме. Травмирование суставов и связок зачастую чревато нежелательными последствиями.
Новичкам в спортзале зачастую сложно отличить боль суставов после тренировок от боли вследствие травмирования связок или суставов. Какие признаки подскажут, что надо отправиться на прием к доктору?
Если появились боли в суставах, то при этих признаках следует посетить врача:
— появление боли лишь при движении сустава;
— ограничение подвижности какой-либо части тела;
— отечность в месте появления боли;
— повышение температуры тела;
— хруст и щелканье при движении;
— малейшее давление на область повреждения вызывает боль.
Занятия спортом необходимы для здоровья, но порой это приводит и к нежелательным результатам. Переходящие к спортивному образу жизни люди от природы имеют различные физические данные, состояние здоровья и подготовленность к тому или иному виду спорта. Индивидуальность изначально подразумевает разный подход к программе тренировок, но чаще всего дело ограничивается стандартной для всех программой. Такое отношение зачастую приводит к появлению боли в суставах и другим неприятностям со здоровьем.
Травмы и боль в суставах после тренировок
В зависимости от вида спорта, травмироваться можно по-разному, и характер травмы также различен.
1 место занимают травмы коленного сустава. Это очень подвижный сустав, поэтому и изнашивается быстрее многих других, подвергаясь тем самым большей опасности. Практически любые занятия в спортзале предполагают усиленную нагрузку на ноги, в первую очередь – колени. Выполняя упражнение, вы можете почувствовать внезапную боль и даже не всегда определить, почему она возникла, хотя пошевелить при этом ногой не сможете. Проявление боли может идти по нарастающей: от щелчка при сгибании/разгибании колена до тупой ноющей боли, переходящей в сильную.
«Серебро» принадлежит голеностопу. Травмы голеностопного сустава чаще наблюдаются при кардионагрузках – бег, прыжки со скакалкой. Но болезни в этом суставе могут быть и давними – от неправильно подобранной обуви, когда голеностоп деформируется, что приводит к болезненным ощущениям.
Травмы кисти часто и густо наблюдаются в спортзале. Неверно выбранный вес гантелей, бодибара или гири, несоблюдение правил выполнения упражнений – наиболее вероятные причины получения травмы. Слишком большой вес для вас может обернуться травмой, поскольку ваши мышцы и связки не готовы к подобным нагрузкам. Также ведет к травмированию и выполнение упражнений в быстром темпе. Работая не основной группой мышц, а кистью.
Травмы локтевого сустава возникают по той же причине, что и при травмах кисти. Плюс к этому – несвойственная чересчур широкая амплитуда движения локтя. Работайте с базовыми упражнениями и по возможности избегайте неестественных для этого сустава положений.
На начальных стадиях заболевания болезненные ощущения в тазобедренном суставе практически не проявляются, что делает диагностирование достаточно сложным. Однако прогрессирующее заболевание может обернуться тяжелым последствиям – боли перейдут в хронические; сустав может деформироваться и нога станет короче, что проявится в хромоте. Травмируется этот сустав чаще у женщин в силу их природной гибкости и поэтому большей вероятности потянуть связки и травмировать сустав.
Кто попадает в группу риска?
Травмы и причины их различны. Можно условно выделить группы риска, в которых высока вероятность получения травмы и возникновения боли в суставах при тренировках.
— Силовые виды спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтиг).
— Ударные виды спорта (каратэ, бокс и пр.).
— Виды спорта с высокими нагрузками на суставы (гимнастика, прыжки, бег и пр.).
— Возраст за 30.
— Отдельные инфекции приводят к истончению хрящей.
— Дисплазия суставов.
— Избыточная масса тела.
— Систематическое переохлаждение.
— Гиподинамия.
Почему болят суставы после тренировок?
Причин можно назвать много, они разные и могут провоцировать заболевание быстро или растянуть процесс порой на годы. По мере старения человека даже здоровые хрящевые и костные ткани истончаются, приобретают хрупкость. У спортсменов это выражено ярче и проявиться может раньше, поскольку суставы систематически испытывают повышенные нагрузки.
Кроме того, на состояние суставов и связок оказывают влияние многие процессы:
- общее обезвоживание организма;
- нарушенное кровообращение;
- застой венозной крови;
- тромбоз;
- шлаки;
- артроз и артрит;
- хронические инфекции;
- болезни эндокринной системы;
- нарушенный обмен веществ.
Защита связок и суставов
В первую очередь перейти на сбалансированное и правильное питание. Но спортсмены часто «садятся» на всевозможные диеты, стараясь сбросить лишний вес и убрать жирок. Тем самым они лишают свой организм многих питательных элементов, которые поступают с пищей. Второй момент – мы слишком мало едим продуктов, способствующих укреплению хрящевой и костной ткани: мясо предпочитаем без косточек и хрящиков, рафинированные переработанные продукты. Но именно хрящи и косточки, натуральная пища поставляют необходимые для крепких суставов и связок вещества.
Необходимый элемент – кальций мы получаем с молочными продуктами, но он плохо усваивается без витамина D (который еще и мышечные боли после тренировок уменьшает).
Профилактика появления боли в суставах и растяжения связок
Для любого спортсмена должны стать непреложными некоторые правила.
- Обязательная разминка до основной тренировки.
- Делать упражнения на растяжку. Мышечная боль может быть, но не резкая, а чуть ноющая.
- За 0,5-1 час до тренировки выпивать 250-300мл обязательно некипяченой очищенной воды.
- В день тренировки обязательно выпивать 2-3 литра некипяченой очищенной воды.
- Соблюдать рацион питания, при необходимости принимать витамины.
- Полученные травмы излечивать до конца, не начиная активных тренировок.
Прочитать дополнительно: